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運動がもたらす美肌効果と、女優肌になるためのトレーニング【後編】

エイジレスな肌や女優肌などの憧れの美肌になるために、毎日のスキンケアや食事に気を配っている方も多いですよね。これらに加えて運動も、美肌づくりに大切な要素のひとつであることをご存じですか。後編では美肌づくりにおすすめの運動をご紹介します。

エイジレスな肌を目指すなら、どんな運動がおすすめ？

運動は美肌に良いとはいえ、体への負荷が大きい運動を無理に行う必要はありません。適度な運動を日常生活に取り入れてみましょう。

ウォーキング

ウォーキングは運動が苦手な人でも始めやすく、ひとりで気軽にできる有酸素運動です。歩く際は正しい姿勢を意識します。頭が上に引っ張られているような感覚で背筋を伸ばし、肩に力を入れずに骨盤を真っ直ぐに立てるようにしましょう。あごは軽く引き、視線は遠くを見るようにすることもポイントです。

普段歩くときよりも歩幅をできるだけ大きくして、リズムよく歩きます。外を歩く場合は紫外線対策を忘れずに。ウォーキングの前後にストレッチをすることで、関節の可動域の確保や疲労回復に役立ちます。

筋トレ

腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどの筋トレもおすすめです。無酸素運動のため成長ホルモンが多く分泌されることも期待できます。

なかでもスクワットは、大きな筋肉を刺激できます。筋トレは特別なものを用意しなくても自宅で始められるのが特徴です。トレーニングするうちに筋肉がついてくるのが分かると、筋トレが楽しくなるかもしれません。

筋トレは正しいフォームで行い、筋トレ後は筋肉を修復させるために適度に休ませることも必要です。徐々に強い負荷にも耐えられるようになるでしょう。

ヨガやストレッチ

入浴後や寝る前にストレッチをすると、リラックス効果が期待でき、質の良い睡眠につながります。太ももやお尻、お腹など、全身をストレッチする習慣をつけてみてはいかがでしょうか。

ヨガをすると自律神経が整えられ、血行促進やストレス解消などの効果も期待できます。動画などを参考にして自宅で行うのはもちろん、ジムのレッスンやイベントなどに参加してみるのも良いですね。

日常生活に運動を取り入れて美肌を目指そう

運動をすると血行が良くなり、便秘やストレスの解消、成長ホルモンの分泌などの効果が期待できます。美肌づくりのために、日常生活に適度な運動を取り入れてみましょう。ウォーキングやストレッチ、ヨガ、筋トレなど簡単にできることから始めて、肌をもとからつくる力を養いませんか。